Pilates – záda v pohodě 1. část
V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.
Novinkas lektorem Jolana Novotná
Přihlásit se
Máte již aktivované členství? Přihlaste se kliknutím zde.
Ještě u nás nemáte účet? Aktivujte si členství zdarma kliknutím zde.
V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.
Novinkas lektorem Jolana Novotná
Kurz „Pilates - Záda v pohodě“ je skvělý způsob, jak svaly protáhnout, uvolnit, znovu posílit, a tím eliminovat bolest zad. To vám pomůže nejen zmírnit bolest, ale také vás udrží zdravé a fit. Navíc, když budete pravidelně cvičit, budete mít větší šanci vyhnout se bolesti zad i v budoucnu.
Tento kurz pilates na záda sestavila Jolana Novotná tak, aby vám pomohl zlepšit držení těla a hlavně svaly, které podporují vaši páteř. Její více jak 35leté zkušenosti lektorky vám pomohou projít cvičením krok za krokem, abyste se cítili bezpečně a měli ze cvičení ten nejlepší užitek.
Postupně se v tomto kurzu pilates na záda naučíte uvolňovací i stabilizační cviky na krční, hrudní a bederní část páteře a na SI. Dodáte sílu i pružnost nohám, aby páteř byla ve větší pohodě a nebyla na vše sama. Naučíte se, jak se svou páteří zacházet v obyčejných každodennostech, aby celá páteř byla spokojenější. (zobrazit celý popis kurzu)
V našem těle vše souvisí se vším. Bolest bederní páteře může mít příčinu v krční páteři nebo dokonce i jinde. Postupně si procvičíte jednotlivé části páteře, ale i další oblasti, které s pohodou vaší páteře souvisí. Naučíte se dýchat tak, abyste nejen zvládli různé blokády a bolesti, ale především abyste jim předcházeli. V kurzu najdete cviky pro pohodu v krční, hrudní, bederní páteři, ale i SI, kyčlí, lopatek i ramen. Prostě veškeré cviky pilates na záda.
Nejen posilování, ale i uvolňování a protahování, je pro zdravou páteř potřeba. A proto v kurzu najdete i inspiraci, na co se ve svém životě zaměřit a co změnit, aby tělu bylo lépe. Jolana k tomu využívá jednoduché kartičky. Nechte se překvapit.
Páteř ovlivňují i dolní končetiny, proto po celou dobu kurzu budete nohy brát jako cenného parťáka. Nohám dodáte sílu i pružnost, aby páteř nemusela oddřít a unést všechno, co nohy měly odtlumit. Bolestivá páteř je jen důsledek nevyváženosti tahů, tlaků, náporů, odporů a přepětí. Na jedné straně něčeho přebývá a na druhé něco chybí.
Stav páteře jen zrcadlí, jak kvalitní je celý váš HSS (hluboký stabilizační systém). Ukazuje, v jaké kondici je pánevní dno i břišní stěna, a tak to vše budete postupně uvádět do rovnováhy, aby páteř mohla být v pohodě.
V tomto kurzu pilates na záda budeme objevovat rozdíly v napětí a uvádět je do rovnováhy.
Kurz SP „Pilates - Záda v pohodě“ Jolana Novotná sestavila tak, aby vám pomohl nejen zlepšit držení těla a posílit svaly, které podporují vaši páteř, ale také vás bude inspirovat ke změně chování sama k sobě. Její více jak 35leté profesní zkušenosti opřené o osobní zkušenost s ochrnutím, vám pomohou projít kurzem krok za krokem, abyste se cítili bezpečně a měli ze cvičení ten nejlepší užitek.
Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, kurz SP Pilates - záda v pohodě je vhodný pro všechny úrovně.
Nebuďte v tom sami. Pokud chcete zlepšit své zdraví a ulevit si od bolesti zad, přidejte se do kurzu SP Pilates - Záda v pohodě. Uvidíte, že se budete cítit lépe a plní energie!
Kartičky a jejich přínos pro záda v pohodě. Pomůcky: půlmíček, nebo 3 víčka od PET lahví.
Ztuhlá chodidla bývají častým zdrojem bolesti zad. Zjistíte jestli jste na tom taky tak.
Připrav si ručník. Pomůže ti při uvolňování bránice a také hrudníku. Na závěr poznáš, jestli tvůj hrudník stojí za bolestí v bedrech nebo v krční páteři.
Masážní pomůcka: půlmíček je nejjednodušší a nejdokonalejší pomůcka, která ti přinese spoustu užitku.
Začínáme postupně. V této lekci objevíš jestli zdroj bolesti v zádech, jsou tvoje chodidla. Páteř ovlivňují i dolní končetiny, proto po celou dobu kurzu budeme nohy brát jako cenného parťáka. Nohám dodáme sílu i pružnost, aby páteř nemusela oddřít a unést všechno co nohy měly odtlumit. A možná zažiješ překvapení, tak jako spousta mých klientů a klientek, že nohy jsou tím nejslabším článkem ve tvém těle.
V tomto krátkém videu najdeš doporučení, jak jednotlivé pohyby zařadit do běžného dne a šetřit čas. Cvičit se dá i u čištění zubů, nebo když čekáš než se ti zvaří voda na čaj či kávu.
Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. 11 minutovka pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. V lekci objevíme jestli zdroj bolesti v zádech, jsou tvoje chodidla, zároveň jim dáš sílu, aby tvá záda byla zase o něco víc v pohodě.
Cvičení je základ, ale bez nahlížení do sebe je to pro Záda v pohodě málo. Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 1. týdnu? Posiluj, protahuj, proměňuj své pohybové stereotypy, ale také posiluj, protahuj, proměňuj i své myšlenkové vzory. Pro snadnějšímu pochopení co nám tělo chce říct, co ve svém životě změnit, co dělat jinak, aby tě záda nebolela, už léta využívám rad kartiček. Třeba tě taky budou bavit a uvidíš sebe samu jinak. A nebo tuto část nech plavat a jen si zacvič. Do ničeho se nenuť. Dej mi vědět v komentáři pod kurzem, jak se ti líbí.
Dnes tě naučím svou nejskvělejší, nejužitečnější, nejdokonalejší metodu: PROUŽKOVANÉ TRIČKO. Metoda proužkovaného trička je to nejlepší pro tvoje záda, pánevní dno i břišní stěnu. Lekce, která udělá dobře také tvé krční páteři. Při lekci nám hodně pomůže ručník. Pomůcky: 2 ručníky, půl míček
Praktické doporučení, čemu se v daném týdnu věnovat, na co zaměřit, co si zacvičit, aby byla záda zase o něco víc v pohodě.
18 minutovka pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete podrobné vysvětlování a navádění, jdeš si pěkně kvalitně zacvičit. Metoda proužkovaného trička je to nejlepší pro tvoje záda, pánevní dno i břišní stěnu. Lekce, která udělá dobře také tvé krční páteři. Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Pomůcky: 2 ručníky, půl míček
Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Poděl se v komentáři co tobě o tobě kartička řekla? Co jsi díky ní změnila? Jsem zvědavá.
Lopatky a hrudní páteř po této lekci budou blažené. Lopatky to jsou naše křídla. Rozhýbej své lopatky a rozleť se do světa s lehkostí. Pomůcky: ručník, půl míček
Krátké shrnutí: Co, kdy a kolikrát si tento týden zacvičit.
Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Už umíš jednotlivé cviky, nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. Rozhýbej své lopatky a rozleť se do světa s lehkostí. Pomůcky: 1 ručníky, půl míček
Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? A co toto téma, týká se tě? Poděl se v komentáři co tobě o tobě kartička řekla? Co jsi díky ní objevil/a? Jsem zvědavá.
Zpružnit, posílit, uzemnit nohy i chodidla uleví celé páteři. Lekce, která pomůže vbočeným palcům, ale také spadlým příčným i podélným klenbám nohou. Pomůcky: půlmíček
Praktické doporučení, čemu se v daném týdnu věnovat, na co zaměřit, co si zacvičit, aby byla záda zase o něco víc v pohodě.
Pro pravidelné každodenní cvičení. Chodidla po této lekce budou jako znovuzrozená. Pomůcky: půlmíček
3 užitečné rady pro tvé SI k nezaplacení.
Na co se zaměřit i ve svém běžném žití. Udělej pro pohodu svých zad víc, než jsi zatím udělala.
Rozumíš všemu? Cvičí se ti dobře? Jsem pro tebe srozumitelná? Napiš mi do komentáře tady pod kurzem, své postřehy, nebo i dotazy. Ráda ti na ně odpovím. Děkuju
Lekce, zaměřená na SI a bederku, přesto udělá dobře krční a hrudní páteři. Na své si přijdou i ramena a zápěstí. Cvik hodinky je pro zápěstí požehnáním. Pomůcky: půlmíček a ručník
Krátké shrnutí: Co, kdy a kolikrát si tento týden zacvičit.
Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. Lekce, zaměřená na SI a bederku, přesto udělá dobře krční a hrudní páteři. Na své si přijdou i ramena a zápěstí, které prověří cvik hodinky. Pomůcky: půlmíček, ručník
SI je kostrbatý kloub hustě protkaný nervovými vlákny. Když se nějaký skřípne dokáže nás to pořádně potrápit. Podívej se na video.
Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Udělej pro svá záda víc než jsi kdy udělal/a. A poděl se v komentáři. Však už víš jak jsem zvědavá.
Tentokrát jsem lekci rozdělila trochu jinak než obvykle, protože úvod je maličko delší, než běžně, ale rozhodně si ho poslechni a pak se teprve pusť do cvičení. Nestihla sis napsat co jsem ti radila v předcházející lekci? Nevadí, udělej si seznam nyní. Bude se ti hodit když budeš mít splín, bude ti smutno nebo se budeš cítit marná...
Tato lekce je o vlně, která ti promasíruje celou páteř, přinese mnohem víc krve do všech svalů podél páteře. Uvolní fascie, proto pomůže i skoliotickému držení těla. Ve fasciích se drží spousta emocí, takže tento vlnivý pohyb uvolňuje i emoční nánosy, které se ti drží v zádech. Před tímto cvičením si uvolní i čelistní kloub a promasíruj celou lebku, ať emoce odcházejí z těla komplet a nezůstanou v krku. Vše ukazuji ve videu. PS: čelistní kloub souvisí s kontrolou a především se sebe kontrolou. Jak jsi na tom v této oblasti? Pomůcky: půlmíček, ručník a pokud máš dlouhé vlasy, tak i gumička do vlasů. Toto je závěrečná lekce a v tomto kurzu a je takovým propojovacím článkem pro 2. část kurzu Pilates | Záda v pohodě, kde i tuto lekci ještě rozvineme a ukáži ti víc věcí, které můžeš se svým tělem dělat za divy. Věřím, že se ti kurz Pilates | Záda v pohodě 1. část nejen líbil, ale že ti také přinesl větší pohodu zádům. ✤ Napiš mi, prosím, do komentáře pod kurz, jak se ti kurz líbil, co ti dal nebo vzal. Jak jsi lekce využívala, která se ti nejvíc líbila a která ti nejvíc pomohla. Nebo klidně cokoli jiného. ♡ Děkuji, že jsi se nechala provést a děkuji za tvé komentáře, které samozřejmě čtu a i na tvůj komentář ti odpovím. ♡ Každý komentář je pro mě potěšením a zpětnou vazbou, že má práce má smysl. ♡ Děkuji a měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. A třeba na viděnou na jiném kurzu. Pa Joli, pohybová specialistka se zaměřením na funkční dech a pánevní dno, scelování diastázy, záda v pohodě a smysluplnou chůzi.
Vlnění dělej jak dlouho ti je libo. Pomůže ti uvolnit napětí jak fyzické, tak i mentální. Odplavuje stresové nánosy z těla ven. Před vlněním si pomasíruj chodidla a určitě i lebku a čelistní kloub, aby vše co bude odházet odešlo z těla zcela a nikoli zůstalo v krní páteři. Všímej si doporučení z kartičky: Společná kartička pro kurz: ODPOČÍVEJ - dělej něco jiného než běžně děláš. Sedíš? - pak se běž procházet... Jsi v jednom kole a nemáš čas ani sama na sebe? Aspoň na chvíli na 1 minutu se zklidni a zaposlouchej do sebe, udělej 6 pomalých tichých nádechů a ještě pomalejších výdechů. Ber to jako medicínu: 3x denně před jídlem. Nestihla sis napsat co je na tobě dobrého minulou lekci? Napiš si ji nyní. Bude se ti hodit. Viz úvod.
Tato lekce je o vlně, která ti promasíruje celou páteř, přinese mnohem víc krve do všech svalů podél páteře. Uvolní fascie, proto pomůže i skoliotickému držení těla. Ve fasciích se drží spousta emocí, takže tento vlnivý pohyb uvolňuje i emoční nánosy, které se ti drží v zádech. Před tímto cvičením si uvolní i čelistní kloub a promasíruj i lebku, ať emoce odcházejí z těla komplet a nezůstanou v krku. PS: čelistní kloub souvisí s kontrolou a především se sebe kontrolou. Jak jsi na tom v této oblasti? Pomůcky: ručník, půl míček, pokud máš dlouhé vlasy, tak i gumička do vlasů
Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 6. týdnu? Toto je poslední téma v tomto kurzu. Napiš mi do komentáře, co ti celkově kartičky o tobě řekly? Sedlo to? Nebo jsi to nechal/a plavat a zajímalo tě jen cvičení? Děkuju za tvé zpětné vazby v komentářích. Ano, všechny čtu a také na ně odpovídám. Odpovím i tobě. Měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. Joli
Ve 2. části kurzu Pilates | Záda v pohodě ti ukáži víc věcí, které můžeš se svým tělem dělat za divy, aby byla tvá záda v pohodě. Pusť si video, představím ti jaké.
Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.
Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se
14.3.2024
Super,prvý krát som skúsila váš návod k cvičeniu a cítim že môj problém okrem celej chrbtice je aj v pevnosti pravej nohy,takže ste ma inšpirovali k staraniu sa o svoje nohy, celú chrbticu a tiež emócie.....Vďaka ,budem cvičiť vaše pilates cviky,pretože fyzioterapeut ma navigoval na cvičenie pilatesu.🙂
Zdravíme vás, Jano!
děkujeme za vašich 5 hvězdiček a za vaše milá slova o našem kurzu "Pilates – záda v pohodě 1. část". Jsme opravdu rádi, že jste našla inspiraci ve cvičeních a že vám pomohla identifikovat oblasti, na které je potřeba se zaměřit – nejen vaše nohy a páteř, ale i emoce. 🧘♀️💖
Je skvělé slyšet, že vám pilates doporučil i váš fyzioterapeut a že jste se rozhodla začlenit cviky do vaší každodenní rutiny. Věříme, že vám pravidelné cvičení přinese úlevu, posílení a lepší pohodu.
Přejeme vám mnoho úspěchů a radosti při cvičení pilates!
Petra z Kurzů pro radost
Jani, to je báječné poznání. Ono to tak u většiny lidí je. Bolest zad je jen důsledkem něčeho dalšího v našem těle. A zpravidla nejvíc pohody v zádech získáme, když si dáme do pořádku nohy. :-) Přeji ať se daří dobře i nadále a těším se na vaše další zprávy z domácího trénování Pilates. Joli
26.2.2024
Dobrý den, tento kurz je velmi zajímavý. Lektorka názorně vysvětluje jak cvičit. V dnešní době bolí záda téměř každého člověka. Nemáme dostatek pohybu, stále sedíme, máme i sedavé zaměstnání. Pravidelné cvičení a protahování udržuje tělo ale i mysl člověka v pohodě.
Zdravíme vás, Milado!
Děkujeme vám moc za vaše skvělé hodnocení 5 hvězdiček a za vaše laskavá slova o kurzu "Pilates – záda v pohodě 1. část". Je pro nás velkou radostí slyšet, že kurz splňuje vaše očekávání a že oceňujete, jak lektorka názorně vysvětluje cvičení. 🌷 Ve světě plném sedavého zaměstnání a omezeného pohybu je pravidelné cvičení skutečně klíčové pro udržení zdravého těla i mysli.
Vaše zpětná vazba nás motivuje v naší snaze poskytovat kvalitní obsah, který může lidem pomoci zlepšit jejich kvalitu života. Doufáme, že pilates bude i nadále příjemnou součástí vašeho života a že vám pomůže udržovat záda i celé tělo v pohodě.
Pokud budete mít jakékoli dotazy, neváhejte se na nás obrátit. Jsme tady pro vás.
Pavel z Kurzů pro radost
Krásný den Milado, mám radost, že mé vysvětlování je pro vás jednoduše srozumitelné. Kterou lekci jste si z kurzu oblíbila? Já osobně mám nejraději vlnění. To mě vždycky báječně rozproudí a povzbudí nejen na těle, ale i na duši. :-) těším se na váš komentář. Joli
Objevte podobné kurzy
Téma: Kurzy pro seniory · Kurzy pro ženy · Dárky pro ženy · Dárky pro maminku · Dárky pro kamarádku · Dárky pro babičku · Dárky pro přítelkyni
Kategorie: Zdraví & fitness · Děti & maminky
Jolana Novotná - Lektorka Pilates
3 kurzy
Jsem lektorka Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3. Vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuji už téměř 30 let a na podnět svých klientů, kteří chtějí cvičit i v čase, kdy není cvičení, jsem natočila online kurz Pilates, který teď nabízím i vám. Pilates v mém podání není jen cvičení, učím dovednosti, díky kterým aktivně poznáte své tělo nejprve uvnitř a zbavíte se různých svalových bolestí a nepohodlností. Vaše těla budou živější, vitálnější a stabilnější. Mé motto zní: „Mám se skvěle ve svém těle“. Vaše Jolana
Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.
V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.
Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.
Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli "Stát" Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.
Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 4 lekce zdarma a 30 lekcí placených.
Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.
Jan Žalud 227 ×Účastníků kurzu
Mgr. Zdeněk Gloz 475 ×Účastníků kurzu
Veronika Mergentalová 591 ×Účastníků kurzu
Jolana Novotná 157 ×Účastníků kurzu
Mgr. Martina Hazuková 658 ×Účastníků kurzu
Mgr. Eliška Peterková 2 064 ×Účastníků kurzu
Miroslava Kuprová Stodůlková 1 542 ×Účastníků kurzu
Anna Bednářová 2 963 ×Účastníků kurzu
Veronika Hanzlíková 133 ×Účastníků kurzu
Alžběta Matiášová 3 687 ×Účastníků kurzu
Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.
Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.
U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.
Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.
Stepanka Otahal Vachova
29.4.2024
Chtěla bych paní Jolaně poděkovat za tento kurz. Mám problémy s krční páteří a od té doby co cvičím, se mi mnohem lépe žije. Děkuji a těším se i na kurz Pilates č.2.
Kurzy pro radost
Děkujeme vám, Štěpánko, za vaši zpětnou vazbu a pět hvězdiček k našemu kurzu "Pilates – záda v pohodě 1. část"! Jsme opravdu rádi, že cvičení přináší úlevu vaší krční páteři a že se díky tomu cítíte lépe. Těšíme se, že vás budeme moci přivítat i v dalším díle kurzu Pilates!
Pavel z Kurzů pro radost