Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness

V prvním dílu tohoto kurzu zvládání stresu se podíváme na to, proč a v čem je dnešní doba tak psychicky náročná. Řekneme si, co je stres a pracovní vyhoření, jaké jsou jejich dopady na naše zdraví, spokojenost a efektivitu a jak se s nimi nejlépe vypořádat.

V druhém dílu se seznámíme s mindfulness neboli všímavostí, která je vědecky ověřenou cestou zvládání stresu a prevencí vyhoření. Dozvíte se, jak se díky mindfulness můžete cítit ve svém životě lépe.

Jednoduchá a účinná metoda úlevy od stresu a zvýšení bdělosti v každodenním životě.

Dozvíte se praktické tipy, které vám pomohou aplikovat tuto meditaci do každodenního života a díky tomu účinně snižovat stres. Pokud se vám „Chvilka pro sebe“ líbí, doporučuji v ní pravidelně pokračovat v každodenním režimu. Můžete ji praktikovat s nahrávkou v předchozím videu a nebo využít alternativní nahrávku, kterou najdete u šestého dílu.

V tomto dílu mindfulness kurzu si rozdělíme stres na prospěšný eustres a škodlivý distres a ukážeme si, jak tyto dva typy stresu rozeznat v každodenním životě. Představíme si situace, ve kterých je stres prospěšný, i situace, ve kterých škodí.

V sedmém dílu pronikneme hlouběji do biologie i psychologie stresu. Dozvíte se, co znamená biologicko-psychologická rovnováha a jak ji udržovat. Pochopíte, proč je preventivní odpočinek tak důležitou součástí našeho zdraví i spokojenosti.

Jádrem a hlavní příčinou škodlivého stresu jsou nahromaděné emoce, které si neuvědomujeme a neumíme s nimi pracovat. V tomto dílu kurzu mindfulness se emocím podíváme pod pokličku.

Pracovní vyhoření je v první řadě důsledkem dlouhodobého intenzivního a chronického stresu. V tomto videu se důkladněji podíváme na to, jak pracovní vyhoření vzniká, jaká rizika přináší a jak ho zvládat.

V desátém dílu si představíme meditace „Body-scan”, „Rekapitulace” a „Přijetí a uvolnění emocí”, které tvoří jádro tohoto kurzu.

Meditace „Body-scan“ je velmi účinnou cestou pro hlubší uvolnění od stresu. Pomáhá lépe vnímat tělo a přirozeně uvolňovat napětí, které se v nás nahromadilo. Mnohým lidem tato praxe zlepšuje spánek.

Ve dvanáctém dílu tohoto mindfulness kurzu se dozvíte praktické tipy, které vám pomohou aplikovat meditaci „Body-scan“ nebo její prvky do každodenního života a zlepšit díky tomu vnímání těla a podpořit své uvolnění.

Pomocí „Rekapitulace“ máme možnost do-uvědomit si určité předešlé časové období, většinou uplynulý den. I dny, které proběhly v napětí a neklidu, můžete díky tomu zakončit pozitivněji a klidněji. Některým lidem tato praxe mimo jiné zlepšuje i paměť.

Ve čtrnáctém dílu toho kurzu mindfulness najdete několik tipů, jak nejlépe využít praxi „Rekapitulace“ v každodenním životě.

V tomto dílu si představíme nejdůležitější meditaci tohoto mindfulness kurzu.Tato praxe umožňuje řešit samotné jádro nepříjemného stresu, kterým jsou nakumulované těžké emoce. Praxe představuje jednoduchou formu emočního úklidu, který při pravidelné aplikaci vede k uvolňování hluboce zakořeněného vnitřního napětí.

V tomto dílu si meditaci ještě blíže vysvětlíme a představíme si tipy, díky kterým je možné její potenciál plně využít v každodenním životě.

Po absolvování všech meditací se podíváme na to, jak tuto praxi zavést do každodenního života a jak z ní mít radost i dlouhodobý prospěch.

Gratuluji, úspěšně jste se dostali na konec tohoto kurzu mindfulness! Nyní již zbývá jen shrnout jeho nejdůležitější části a dodat pár podpůrných slov na rozloučenou.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.