Dýcháním ke zdraví aneb Naučte se dýchat správně

V prvním dílu tohoto kurzu správného dýchání si povíme něco o BOLT skóre, které odráží, jak efektivně náš organismus využívá kyslík při dýchání. Vyšší skóre naznačuje lepší schopnost těla udržet správnou hladinu oxidu uhličitého, což má za následek lepší okysličení buněk, tkání, svalů, orgánů a mozku.

Kofeinový dech je jednoduché dechové cvičení, které vás návrátí k sobě, když Vás něco rozhodí. Také posiluje imunitu, uklidní vás, když vás někdo nebo něco rozčílí, když máte trému nebo když máte neklidnou mysl a pociťujete úzkost a napětí. A kromě toho pomůže i s koncentrací, když máte před sebou cokoliv důležitého a potřebujete se rychle přepnout do stavu plné pozornosti.

Brániční dýchání je takový způsob dýchání, při kterém je alespoň z 80% aktivována bránice. Při tomto dýchání je aktivován hlavně brániční sval, který odděluje hrudní a břišní dutinu. Tento typ dýchání může přinést několik výhod: zvýšení kapacity plic, podporu relaxace a snížení stresu, zlepšení postavení těla a stimulaci lymfatického systému.

V pátém dílu tohoto kurzu dýchání se naučíte se správně dýchat bránicí a uvolňovat napětí. Ukážeme si cvičení nazývané meditace dechem.

Co je to funkční, zdravý dech? Zdravé dýchání je lehké, tiché, nenásilné a jemné. Dýcháme nosem, do bránice, rytmicky a s malou pauzou po výdechu. Takto lidské bytosti dýchaly, než moderní komfort změnil vše, i naše dýchání.

V tomto dílu se podíváme na MBT test maximální zádrže dechu, který vypovídá o maximální horní snesitelné toleranci zadržení dechu.

Cílem tohoto cvičení je jemně připravit tělo na lehký pocit potřeby vzduchu. Zadržováním dechu na krátký čas se v nosní dutině shromažďuje oxid dusnatý (NO) a v krvi lehce zvyšuje oxid uhličitý (CO2). Po zádrži jako první vdechujte, abyste dostali NO do plic. Když zadržujete dech, můžete cítit lehkou potřebu po vzduchu. To znamená, že se v krvi zvyšuje hladina CO2. Oba plyny hrají důležitou roli v otevírání dechových cest, zlepšení krevního oběhu a umožňují dostat k buňkám více kyslíku. Toto cvičení je nejlepší pro rozehřátí, ale taky pro snížení stresu, příznaků astmatu a zotavení dechu po fyzické námaze.

Metodika Oxygen Advantage - Buteyko zdůrazňuje správnou pozici jazyka v ústech, která je považována za klíčový prvek efektivního dýchání. Při dýchání se doporučuje umístit jazyk na horní patro úst, těsně za přední zuby, s lehkým dotykem nebo blízko ke stropu dutiny ústní.

Tato základní technika, kterou si ukážeme v desátém dílu kurzu správného dýchání, nám pomůže získat kontrolu nad naším dechem a zlepšit naši schopnost reagovat na různé situace v našem životě s klidem a vyrovnaností. Pomůže nám večer se zklidněním dechu a mysli před usnutím a zajistí nám lepší spánek. Stejně tak ji můžete použít ráno hned po probuzení. Vědomé dýchání včetně dechu srdeční koherence pomáhá snižovat stres, zpřítomňuje, zlepšuje soustředění a přináší celkový pocit pohody a spokojenosti. Pravidelná praxe vědomého dýchání může vést k lepšímu fyzickému zdraví, emocionální stabilitě a mentální jasnosti.

Možná už jste si všimli, že stres výrazně ovlivňuje náš způsob dýchání. Při stresu se nám zrychluje dech, dýcháme ústy, především do horní části hrudníku, dech je nepravidelný a je viditelnější. Dalo by se říct, že dechové schéma při stresu vypadá podobně jako dysfunkční dýchání. A jak vypadá antistresové dýchání k vyvolání relaxace? Zpomalte dýchání, snažte se dýchat jemně, pravidelně a hlavně nezapomeňte na to, že je potřeba dýchat nosem, do bránice.

Tuto techniku využívají vojáci amerických jednotek SEAL, policie a záchranné složky po celém světě, aby ve vypjatých situacích zůstali v klidu a dokázali se soustředit. Nadechněte se a počítejte do čtyř, zadržte dech na čtyři, vydechněte na čtyři, znovu zadržte dech na čtyři a to celé několikrát opakujte. Toto jednoduché cvičení vám pomůže uvolnit negativní emoce a nalézt vnitřní klid. Pravidelná praxe této techniky vám pomůže lépe zvládat stresové situace v každodenním životě.

Dech a funkční pohyb jsou neoddělitelně spojeny a tvoří základní pilíře celkového zdraví a pohody jednotlivce. Tento vzájemný vztah je klíčový pro optimální fungování těla a duše.

V tomto dílu kurzu dýchání si ukážeme cvičení na uvolnění bránice – jedná se o polohu dítěte. Cílem je procvičit lehké dýchání. Toto cvičení nám pomáhá zotavit dýchání po předchozích cvičeních. Pozice přirozeně stimuluje brániční dýchání.

Často slýchám od klientů reakci, že v noci je vše v pořádku a že dýchají nosem. Jak si ale můžeme být jistí, že během spánku dýcháme správně? Můžeme pozorovat, jak dýcháme, když usínáme a také když se probudíme. Chrápete občas? Skřípete zuby? Jsou vaše ústa otevřená a vydechujete ústy během toho, když se probouzíte ze spánku? Jste ráno unaveni? Máte žízeň a pijete v noci nebo hned po probuzení? Máte suché rty a sucho v hrdle? I to mohou být známky dýchání ústy během spánku. Spánek je skvělá příležitost, jak navýšit hodiny vědomého tréninku „zdravého dechového vzorce“. Víte, že již po několika dnech lepení mi většina klientů hlásí, že mají mnohem kvalitnější spánek a také více energie a radosti do nového dne? To by možná stálo za zkoušku i u vás.

V šestnáctém dílu kurzu správného dýchání si ukážeme cvičení, při kterém budeme zadržovat dech při chůzi. Je dobré provádět 5 opakování. Cílem je zvýšit okysličení organismu a připravit tělo na adaptaci pro vysokohorské prostředí. Při tomto cvičení jde o to, abychom cítili snesitelný „hlad po vzduchu“ neboli potřebu vzduchu.

Co způsobí vdechování většího objemu neupraveného vzduchu ústy? To si povíme v tomto dílu kurzu dýchání.

Naučte se odblokovat svůj nos bez použití chemie, která ničí vaše sliznice.

Kyslík je palivo, které buňky a svaly potřebují k tomu, aby fungovaly efektivně. Mezi obecné omyly patří myšlenka, že dýchání většího objemu vzduchu navýší okysličení krve. Z hlediska fyziologie je nemožné navýšit saturaci krve tímto způsobem, protože krev je téměř vždy plně nasycena. Bylo by to tedy, jako nalít více vody do sklenice, která je již plná po okraj. Velký nádech může být příjemný, ačkoliv pro nás ve skutečnosti může představovat problém. V případě dechu tedy více neznamená lépe. Právě naopak.

Zadržení dechu po pasivním výdechu a vyvolání silné potřeby vzduchu silně vychýlí acidobazickou rovnováhu v krvi. Zatímco zadržujeme dech, buňky dále vstřebávají kyslík z krve, ale přebytečný oxid uhličitý nemůže odcházet plícemi. Pravidelné zadržování dechu vystavuje tělo zvýšené acidóze, tělo se přizpůsobuje, během cvičení snižuje kyselost krve a oddaluje nástup únavy. U tohoto cvičení bychom měli provádět 5 opakování.

Mohutné nádechy tělu škodí, protože ho připravují o CO2. Zvýšením CO2 v těle dosáhneme bystřejší mysli, spalování tuků či nastartujeme léčení našeho těla. Lékaři zjistili, že nejlepší cestou k prevenci chronických zdravotních potíží, zlepšení sportovního výkonu a prodloužení života je soustředit se na styl dýchání a nastolit rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým v těle. Abychom toho dosáhli, musíme se naučit nadechovat a vydechovat pomalu.

„Dech ohně“ bude náš nástroj pro získání energie a posílení naší vitality. Tato technika, kterou si ukážeme v posledním dílu tohoto kurzu dýchání, nám přinese energii a život. Na začátku budete nejspíš trošku bojovat s rytmem a technikou, ale to se postupně velmi rychle zlepší.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.