Povolte cookies a užívejte si naše stránky tak, jak jste zvyklí

Abyste na webu Kurzy pro radost snadno našli to, co hledáte, a nezobrazovaly se vám reklamy, které vás nezajímají, potřebujeme od vás souhlas se zpracováním souborů cookies.

Cookies jsou malé soubory, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Díky nim vás na našem webu poznáme, a můžeme vám tak webové stránky zobrazit přesně podle vašich preferencí. Prohlížení našich stránek pak pro vás bude příjemnější a jednodušší.

Kliknutím na tlačítko „Souhlasím“ všechny cookies jednoduše povolíte. Pokud volitelné cookies povolit nechcete, klikněte na „Odmítnout vše“. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst zde.

Nastavení

 MENU
Zpřístupnit videolekce ZDARMA

   

V kanclu bez bolesti

Zbavte se bolesti zad ze sedavého zaměstnání se zkušeným fyzioterapeutem Adamem Štefánkem.

5,0 5
(0 hodnocení)
  46 účastníků
Novinka

s lektorem Adam Štefánek

Přehrát lekce ZDARMA

Vložte svůj e-mail

— nebo —

  • Kurz obsahuje 2 lekce zdarma
  • Doživotní přístup k lekcím
  • Certifikát o absolvování kurzu

Popis kurzu:

Máte sedavé zaměstnání a často vás bolí záda, hlava nebo kyčle? Snažíte se tyto potíže dohánět cvičením po práci, ale stále nemáte pocit, že by to mělo nějaké výsledky? Díky kurzu „V kanclu bez bolesti“ zjistíte, jak si správně nastavit pracovní prostředí, osvojíte si nové zdravé návyky a naučíte se, jak své tělo zbavit nepříjemných bolestí spojených s dlouhým sezením.

Kurzem vás provede zkušený fyzioterapeut Adam Štefánek, který vám jednoduše vysvětlí, jak bolest vzniká a co všechno ji ovlivňuje. Ukáže vám krátké a účinné pohybové rozcvičky, které zvládnete přímo v kanceláři, a poradí, jak na zdravější spánek, lepší stravu i zvládání stresu. Součástí kurzu jsou praktické tipy, které snadno zařadíte do každodenního života.

V kurzu se dozvíte:

  • jak si ergonomicky nastavit pracovní prostředí
  • jak se zbavit bolesti z dlouhého sezení
  • jaké cviky můžete praktikovat v kanceláři, doma i v posilovně
  • jak si vytvořit nové zdravé návyky
  • jak vylepšit svůj spánek, stravu a jak lépe zvládat stres

Dlouhodobé sezení má významný vliv na naše zdraví – od bolestí zad, hlavy a kyčlí, až po zhoršenou koncentraci a únavu. Tento kurz vám ukáže, že i malé změny ve vašem denním režimu mohou mít velký dopad na vaše celkové zdraví. Naučíte se, jak efektivně předejít chronickým problémům spojeným se sedavým zaměstnáním a jak postupně budovat zdravější životní styl. Všechny tipy a cvičení jsou jednoduché, praktické a lze je snadno zařadit do každodenního života. (zobrazit celý popis kurzu)

Díky odbornému vedení fyzioterapeuta Adama Štefánka budete mít možnost pochopit, jak jednotlivé aspekty vašeho života – od ergonomie pracoviště po správný pohyb a relaxaci – společně ovlivňují vaše tělo i mysl. Kurz je ideální nejen pro ty, kteří tráví hodiny u počítače, ale i pro každého, kdo se snaží najít rovnováhu mezi prací a zdravím.

 

Lekce kurzu:

V prvním dílu kurzu si ukážeme několik testů, díky kterým zjistíme, jak je na tom náš pohybový aparát a jestli se o naše tělo dostatečně staráme.

Co si můžu zacvičit v kanclu, abych se nemusel převlékat, nezpotil se a zároveň byl efektivní? Inspirace do vaší kanceláře.

Statistiky sedavého zaměstnání. Je sed přirozený? Jak se sedělo dříve? Jak jste na tom vy? Kolik toho za celý den nasedíte? O tom všem si budeme povídat v tomto dílu.

Jak sed ovlivňuje naše svaly, klouby, meziobratlové ploténky nebo třeba oči?

Jak sed ovlivňuje náš metabolismus a kardiovaskulární systém? A co hormony?

Jak se zmíněným rizikům vyhnout? Pomůže ergonomie, pohyb nebo úprava životosprávy?

Jak a kde vzniká bolest? A co všechno ji může ovlivnit?

Dokáže pohyb zmírnit bolest? Kolik času bych mu měl věnovat?

Jak strava ovlivňuje zdraví a bolestivost?

Může se snížit náš práh bolesti po probdělé noci?

Dokáže zvýšený stres a napětí těla ovlivnit bolest?

Jak teorii převést do praxe. Návod, jak pracovat s bolestí.

13
Ergonomie
08:40
08:40

Jak si nastavit pracovní prostředí? Pracovní místo, ergonomické pomůcky a optimální pozice pro sed.

Praktické tipy, které lze aplikovat v kanceláři.

Několik knih, které vás ponoří hluboko do zmíněných témat.

Shrnutí teoretické části kurzu. Jdeme se hýbat!

Je dobré zjistit, jak na tom jsme.

Nejčastější potíže krční páteře. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže horních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže dolních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže v oblasti spodních zad. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Bolesti očí a hlavy. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Jak začít s cvičením mimo kancelář? Co cvičit? A jak přidávat váhu? To vše se dozvíte v tomto dílu.

Základy pohybu mimo kancelář – mobilita neboli rozsahy pohybu. Naše tělo potřebuje udržovat klouby ve velkém rozsahu. V daném rozsahu potřebuje mít i sílu. Nestačí se tedy jen protahovat.

Základy pohybu mimo kancelář – síla středu těla. Základ pro zdravá záda?

Základy pohybu mimo kancelář – síla dolních končetin.

Základy pohybu mimo kancelář – síla horních končetin.

Jak přidávat zátěž, abyste se nepřetížili/nezranili/neobnovili si bolest. Postupná progrese jako základ pro výsledky.

Občas se potřebujeme i uklidnit. Ukázka relaxačních/dechových technik.

Pohyb by měla být zábava, žádné mučení. Vyzkoušejte pohybové výzvy a bavte se pohybem.

První z pohybových výzev, tzv. old man test.

Pojďte si zahrát na číšníka.

V této výzvě trochu potrápíme kyčle.

Vyzkoušejte, jestli zvládnete tzv. stojkadřep.

Jsme schopni ovládat celou páteř a využívat všechny segmenty?

V poslední výzvě procvičíme prsty na nohou.

40
Závěr
02:13
02:13

Díky za vaši pozornost.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.

Hodnocení a komentáře:

Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se

Zatím nebyla přidána žádná hodnocení.

Objevte podobné kurzy

Téma: Dárky pro muže  ·  Dárky pro ženy  ·  Dárky pro maminku  ·  Dárky pro kamarádku  ·  Dárky pro přítele  ·  Dárky pro tátu  ·  Dárky pro přítelkyni

Kategorie: Zdraví & fitness

O lektorovi:

 Lektor

Adam Štefánek - fyzioterapeut

1 kurz

Jsem fyzioterapeut a snažím se pomáhat primárně lidem se sedavým zaměstnáním. Mimo to spolupracuji také s mladými fotbalisty AC Sparta Praha. 

Navštívil jsem už desítky firem a vidím pořád to stejné. Nedostatek pohybu, neměnná pozice sedu, bolesti krční nebo bederní páteře. Právě tyto věci se snažím změnit. Ukazovat lidem, že to jde i jinak, bez bolesti. 

Snažím se do kanceláří přinést nové informace o našem těle, tipy na nové pracovní návyky a cvičení na úlevu od bolesti.

Povedlo se mi povzbudit ke změně řadu zaměstnanců z firem, ve kterých jsem školil (Česká spořitelna, ČEZ, UOL), a věřím, že se mi to povede i vás!

Časté dotazy ke kurzu:

Pokud si dnes pořídím celý kurz, budu k němu mít přístup okamžitě?

Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.

Pořídím-li si celý kurz, získám jej okamžitě celý nebo se lekce postupně odemykají?

V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.

Mohu si kurz stáhnout do svého PC?

Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.

Mohu platit v eurech?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli Stát Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Kolik tento kurz obsahuje lekcí zdarma?

Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 2 lekce zdarma a 38 lekcí placených.

Jak funguje garance vrácení peněz?

Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.

Mohlo by Vás zajímat:

Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.

Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.

U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.

Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.

×

Začít kurz zdarma

Doplňte své jméno a příjmení:

Přeskočit

CHCI DAROVAT

dárkový poukaz

Prohlédnout poukazy

JAK POUŽÍT

dárkový poukaz

Více informací zde

DÁRKOVÉ POUKAZY