Jak na úzkosti, obavy, stres a emoce

V prvním dílu této psychologie online si budeme povídat o tom, proč vyhýbání se úzkosti nefunguje.

V tomto dílu se zaměříme na to, jak o sobě mluvíme, jak mluvíme o svých pocitech, a proč je to důležité.

Co můžete udělat, když zrovna prožíváte nějaké nepříjemné emoce? To se dozvíte ve třetím dílu tohoto kurzu psychologie online.

Jak se liší úzkost, obava, strach a stres? Pojďme si připomenout, jak moc je důležité rozlišit emoce, myšlenky a tělesné pocity.

V šestém dílu tohoto online kurzu psychologie se podíváme na to, proč je důležité rozlišovat, co je jen obava, a jak se liší od řešení problémů. Nejčastější chybou při tom, když cítíme úzkost, je to, že se snažíme kontrolovat nekontrolovatelné – naše myšlenky (=obavy). Pojďme se podívat na to, proč to nefunguje. Co máme pod kontrolou a s čím můžeme pracovat?

Technika 3 šuplíků nám pomůže se lépe vyznat v úzkosti. Díky této technice dokážeme od úzkosti na chvíli poodstoupit a reagovat na ni zdravě a flexibilně.

Přirozenou reakcí těla na nebezpečí je stres. Tělo je připraveno na boj nebo útěk. V krátkém časovém úseku je stres nápomocný, ale dlouhodobě nám může ubližovat. Jak se stresem pracovat a nenechat se jím vláčet? To se dozvíte v sedmém dílu této psychologie online.

Na co se při práci s úzkostí zaměřit, aby se její intenzita dlouhodobě snížila? Technika „řetězec úzkosti“ nám odpoví na to, co nám úzkost dlouhodobě udržuje a jak s tím pracovat. Podíváme se na příčiny a rizikové faktory úzkosti.

Proč se mi úzkost zhoršuje? Vždyť medituju, dýchám a pořád nic. Jakou roli hrají copingové (zvládací) strategie při udržení úzkosti? Proč fungují jen z krátkodobého hlediska? O tom si budeme povídat v tomto dílu online kurzu psychologie.

Postavte si svůj vlastní řetězec úzkosti a poodhalte, proč se úzkost neustále vrací a neodchází.

Kdo v mozku může za zapnutí stresové reakce? Amygdala, mozková struktura, dokáže identifikovat nebezpečí. Někdy nám pomáhá, někdy může ubližovat. Jak ji využít, aby sloužila nám, a ne proti nám?

Tolerujme obavu, kontrolujme obávání se a snižme si dlouhodobě a udržitelně úzkost. Potlačování myšlenek aneb proč „nemysli na růžového slona“ nefunguje.

Paradoxem při práci s úzkostí je převážně náš vztah k ní. Co by se stalo, kdybychom úzkost zkusili přijmout takovou, jaká je? To se dozvíte ve čtrnáctém dílu kurzu psychologie online.

Kdy je správný čas pracovat s úzkostí? Proč je důležitý náš postoj k ní? Dávkujme si práci s úzkostí. Jen tak budeme dlouhodobě úspěšní při práci s ní.

V tomto dílu se podíváme na jednoduchou techniku každodenního plánovaného a vědomého obávání se, která nám dlouhodobě sníží intenzitu úzkosti.

Co dělat v momentě, kdy cítíme úzkost? Jak s ní pracovat zdravě a flexibilně? Metoda S3P nám s tím pomůže.

V tomto dílu si shrneme vše, co jsme se dozvěděli o práci s úzkostí.

Nejzákladnější otázka, na kterou ale řada z nás neumí odpovědět nebo třeba jen neví, jak odpovědět. Na rozehřátí si zkontrolujeme své baterky a pojmenujeme, co právě teď cítíme.

Možná se někdy přistihnete u toho, že si říkáte, proč ty emoce vůbec máme. Jsou často tak nepříjemné a negativní, že udělají více škody než užitku. No jen si vzpomeňme na poslední situaci, kdy jsme nečekaně emočně vybouchli na ____. Nebo se mýlím? Video nám pomůže pochopit, proč je důležité vědět, co jsou to emoce, k čemu nám slouží a jak důležitý pro nás mají význam. Z výzkumu vyplývá, že čím více o emocích víme, tím schopnější jsme při práci s nimi. A to přece všichni chceme.

Proč někdy reagujeme zbrkle a někdy jsme „v pohodě“ delší dobu? Pojďme si ujasnit, jaký je rozdíl mezi emocemi a náladami.

Honba za výkonem a nedostatek odpočinku vyvolávají stres a spoustu příjemných i nepříjemných emocí. Přináší s sebou pocity viny, zahlcení a frustrace, proč nemůžeme být alespoň chvíli v pohodě. Takto to vidíme my. Co se děje za oponou pociťovaného stresu? V tomto dílu kurzu psychologie online si povíme, jak využívat stres pro sebe a ne proti sobě.

Tipněte si, jak dlouho by trvala emoce, kdybychom se jí nesnažili vyhnout. Máte svůj tip? Odpověď se dozvíte ve videu i s konkrétním cvičením „využij mezeru“, jak se nenechat pohltit emocí, když přijde.

Špatné, někdy námi nazývané “negativní” emoce bychom přece cítit neměli. Myslíš si to také? Pozitivní naopak vítáme s otevřenou náručí. Ve dvacátém čtvrtém dílu tohoto online kurzu psychologie se dozvíte, proč máme tendenci škatulkovat emoce na dobré a špatné, pozitivní a negativní. Nakonec zjistíme, že to není o emocích samotných, ale o naší reakci a vztahu k nim. Těšit se můžete na techniku cibule.

„Já už se nechci cítit ______.“ Chceme být šťastní, spokojení, mít dobrou náladu a šířit kolem sebe pozitivitu. Vztek, smutek nebo úzkost přirozeně nechceme. Emoce a pocity jsme se postupně naučili skrývat a maskovat. Krátkodobě nám strategie „teď emoci neřeš“ pomáhá a přináší úlevu. Dlouhodobě nám však narušuje vztahy k sobě i k ostatním. Ve videu poodkryjeme, kdy je v pořádku emoce skrýt a kdy ne.

Ovládnout své emoce je nejčastější zakázka u mě v psychoterapii. Pojďme si na jednoduchých cvičeních ukázat, jak konkrétně pracovat s emocí, když přijde. Technika „já jsem/já se cítím“ a specifický popis emocí nám pomůže s pojmenováním emocí a následnou prací s nimi.

Techniku pojmenování emoce už jsme si zkusili. Teď nás čeká další technika – „talíř emocí“ – díky které se správně naučíme emoce popisovat.

Brouzdáte někdy internetem a hledáte zaručenou radu, jak na emoci, když ji zrovna cítíte? Použijeme techniku „jak na emoce teď a tady“.

Vrací se vám některé emoce zpět? Přijdete si, jako byste se točili v začarovaném kruhu a neumíte z něj vylézt ven? Mám pro vás řešení. Pojďme vzít neposednou emoci na kávu pomocí jednoduché techniky “S emocí na kafe”.

Emočně vypjaté situace jsou náročné. Co teprve, když na nás druhá strana přenáší těžké emoce jako je vztek, naštvanost, výčitky nebo pocity studu. V tomto dílu psychologie online se dozvíte konkrétní techniky, co pro sebe a pro druhé ve vypjaté emoční situaci můžete udělat.

Bolí vás někdy za krkem, v zádech nebo máte nafouklé břicho? I za tím mohou být nezpracované a nevyřešené emoce, které se postupně kupí a kupí, jako v papiňáku. Ukážeme si jednoduchou techniku „zajíce“, díky které ze sebe během pár vteřin emoci setřepeme. Do práce s emocemi zapojíme naše tělo.

Pojďme si veškeré znalosti technik, tipů a triků poskládat dohromady do jednoduchého kufříku, který si můžeme vzít kamkoliv s sebou. Na časové ose emoce najdeme jednotlivé techniky, které jsme si v kurzu představili.

V posledním dílu tohoto kurzu psychologie online si připomeneme, na co při práci s emocemi nezapomenout.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.